หน้าแรก

diveinfo.net

หน้าแรก    กระดาน    ห้องสนทนา    ตลาด    บทความ    ห้องภาพ    อุปกรณ์    ประชาสัมพันธ์    ร้านดำน้ำ    เรือดำน้ำ    หนังสือ    Links    ติดต่อ

วิธีกำจัดอาการปวดเอว (หรือปวดหลังส่วนล่าง): สยาม สกูบ้า ไดฟ์วิ่ง - ชุมชนนัก ดำน้ำ : Siam Scuba Diving - Thailand Scuba Diving Community

วิธีกำจัดอาการปวดเอว (หรือปวดหลังส่วนล่าง)

พี่scuba734 (แปล) 28-01-2547   แก้ไขสำหรับผู้เขียน แจ้งลบ
ให้คะแนน 2 ท่าน
ความเห็น 10, อ่าน 13595, ล่าสุด 24-04-2557, 18:29:46


การดำน้ำแบบสคูบา เป็นกิจกรรมที่มีการยกของหนักมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการยกแทงค์ ซึ่งการยกของหนักเหล่านี้ มักจะเป็นต้นเหตุของการปวดหลัง การปวดหลังนี้ ถือเป็นการเจ็บป่วยแบบซ่อนเร้นหรือแอบแฝง เพราะสิ่งที่คุณทำลงไปเมื่ออายุ 20 กว่า ๆ นั้น อาจมาแสดงอาการปวดเอาเมื่อคุณอายุ 40 กว่าก็ได้ เมื่อเป็นเช่นนี้ อาจพูดได้เลยว่า dive master หนุ่ม ๆ (หรือแม้แต่สาว ๆ) ที่เหวี่ยงแทงค์ขึ้นลง สบัดไปสบัดมา นั้น มีโอกาสสูงที่จะกลายเป็นคนแก่ที่ง่อยเปลี้ยในอนาคต แต่จริง ๆ แล้ว นักดำน้ำมีวิธีป้องกันหรืออย่างน้อยก็หลีกเลี่ยงที่จะไม่ให้เกิดอาการปวดหลังในอนาคตได้ ดังนี้

กอดไว้
แทงค์มีที่จับหรือที่ถือเพียงจุดเดียว ดังนั้นจึงเท่ากับเป็นการบังคับไปในตัวให้เราหิ้วแทงค์มือเดียว การที่น้ำหนักลงด้านใดด้านหนึ่งของลำตัว ทำให้เกิดการไม่สมดุลย์และเป็นต้นเหตุของการปวดหลัง วิธีการหิ้วหรือถือแทงค์ที่ถูกต้องคือ กอดไว้ที่ด้านหน้าด้วยมือทั้งสอง เหมือนกับว่าคุณกำลังหอบกองไม้หรือใครสักคน

ใส่ไว้
ในกรณีที่ต้องหิ้วหรือถือแทงค์เป็นระยะทาง เช่นเดินไปที่เรือ วิธีที่ถูกต้องคือประกอบแทงค์กับ BC แล้วใส่ BC นั้นเดินไปยังจุดที่ต้องการ วิธีการนี้ยังใช้ได้กับกับ weight อีกด้วย คือคาดเข็มขัดไว้กับตัว แทนที่จะถือเดินไป

ช่วยกันหน่อย
นักดำน้ำหลายคนใส่ BC เหมือนเวลาใส่เสื้อ คือสอดแขนเข้าไปข้างหนึ่ง แล้วยก BC โดยใช้ไหล่ เพื่อสอดแขนเข้าอีกข้างหนึ่ง วิธีที่ถูกต้อง คือของให้ buddy (หรือ staff เรือ) ช่วยจับ BC ไว้ (อย่าลืมว่าแทงค์ต้องตั้งอยู่บนม้าหรือที่วาง) สอดแขนเข้าไปทั้ง 2 ข้าง ขยับ BC ให้เข้าที่ แล้วจึงปรับ buckle ให้เข้าที่  ทั้งนี้เพื่อให้น้ำหนัก BC และแทงค์อยู่บนบ่าทั้ง 2 ข้าง ก่อนที่จะกระทำการใด ๆ ที่เป็นรับน้ำหนักของ BC และแทงค์

ใช้ขาหน่อย  
เมื่อจำเป็นต้องก้มตัว ใช้วิธีย่อเข่า อย่าก้มจากเอวลงไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อต้องก้มลงไปหยิบหรือยกสิ่งของที่มีน้ำหนัก

เอาไว้ใกล้ๆ ตัว
การยกหรือถือของหนัก ๆ ไว้ห่างตัว จะเป็นการเพิ่มน้ำหนักและทำให้ปวดหลังได้ง่ายขึ้น วิธีที่ถูกต้องคือ ถือหรือยกของมีน้ำหนักให้ใกล้ตัวที่สุดที่จะเป็นไปได้

หมุนเท้า
เมื่อมีการส่งของที่มีน้ำหนัก เช่นอุปกรณ์ต่าง ๆ ต่อให้กัน ควรหมุนทั้งลำตัวเข้าหาอีกคนหนึ่ง โดยการหมุนตัวจากเท้าขึ้นมา อย่าหมุนหรือหันด้วยเอว

ออกกำลัง
การออกกำลังกายแบบยืดตัว (stretch) เป็นการป้องกันการปวดหลังที่ดีที่สุด อย่าลืมสุภาษิตที่ว่า “กันดีกว่าแก้”

ไม่ไหวแล้ว
เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องยกหรือโยกย้ายสิ่งของ ด้วยการกระชากหรือการเหวี่ยง แสดงว่าของนั้นหนักเกินกำลัง ถึงเวลาที่จะต้องบอกว่า “ไม่ไหวแล้ว ช่วยกันหน่อย”

ปีนช้า ๆ
จุดที่เสี่ยงหรือมีโอกาสทำให้นักดำน้ำปวดหลังได้มากที่สุดคือขณะที่กำลังไต่กระไดเรือขึ้นจากน้ำ ช่วงเวลานี้นักดำน้ำจะอยู่ในสภาพที่น้ำหนักอยู่ที่ส่วนบนของร่างกาย อีกทั้งการยืนหรือการตั้งตัวไม่มั่นคง เพราะยืนบนขั้นบันไดเล็ก ๆ และบันได (เรือ) นั้นก็ยังโคลงเคลงอีกด้วย มีหลายครั้งที่นักดำน้ำจำต้องเอี้ยวตัวหลบคลื่นหรือการโคลง เพื่อไม่ให้ร่วงลงน้ำอีกครั้งหนึ่ง สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ ล้วนเสริมให้มีโอกาสปวดหลังได้ทั้งสิ้น วิธีขึ้นเรือที่ถูกคือขึ้นช้า ๆ ใช้แขนทั้ง 2 ข้างรับน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยพยายามยึดอะไรอย่างหนึ่ง ที่อยู่เหนือหัว เช่นบันไดขั้นต่อไปหรือเสาบันไดบน platform เวลายึดให้วางมือทั้ง 2 ห่างกัน เพื่อช่วยการถ่ายทอดน้ำหนักได้ดีขึ้น เมื่อยึดได้มั่นคงแล้ว จึงค่อยขึ้นบันไดที่ละขั้น  

address: 203.107.204.141


ความเห็นจากผู้อ่าน

ความเห็นที่ 1 :  scuba734    posted: 28-01-2547, 17:38:46   งดออกเสียง      แจ้งแก้ไข แจ้งลบ
ขอเพิ่มเติมประสพการณ์การขึ้นเรือของตัวเองด้วยนะคะ เคยขึ้นบันไดตอนคลื่นแรง ช่วงที่ไข้วขาเพื่อถอดฟินนั้น ไม่รู้สึกว่ากระแทกกับบันไดแรงแค่ไหน ขึ้นมาสักชั่วโมงถึงเห็นว่า ต้นขาบวมเป็นก้อน ตึงและปวด ขนาดตัอง skip ไปหนึ่ง dive และใช้เวลาเกือบ 2 อาทิตย์การบวมจึงยุบหมด

มีหลายทริปที่ dive leader จะขึ้นสุดท้าย โดยจะประจำอยู่ที่บันได เพื่อช่วยดึงนักดำน้ำให้มาเกาะบันไดได้สดวกขึ้น และดำลงไปช่วยถอดฟิน บางคนอาจบอกว่าเป็นการ spoil นักดำน้ำ แต่บางคนก็ appreciate มาก เพราะในบางจังหวะ ทุกคนมีสิทธิที่จะเหนื่อยและต้องการความช่วยเหลือ

ในกรณีที่มีปัญหาปวดหลังอยู่แล้ว ควรแจ้งให้ dive master และ staff ท้ายเรือทราบ เพื่อที่จะได้ช่วยดึงแทงค์หรืออาจขอถอด BC ในน้ำ ก็ได้

address: 210.86.163.61

ความเห็นที่ 2 :  K.Jung    posted: 28-01-2547, 20:29:01         แจ้งแก้ไข แจ้งลบ
Very useful tips for new diver like me krub. I agree that it's hard to climb up when the sea is rough.
.
Thank you very much krub Pee Scuba734

address: 203.170.229.241

ความเห็นที่ 3 :  ปุ๊ย    posted: 28-01-2547, 22:59:54   งดออกเสียง      แจ้งแก้ไข แจ้งลบ
ที่จริง พวก DM (Dive Master, Diver's Maid หรือ Dive Leader) ก็จะขึ้นจากน้ำทีหลังอยู่แล้วแบบที่พี่ scuba734 บอกเลยค่ะ เผื่อในกรณีที่มีปัญหาต่างๆ เช่น คลื่นแรง ถอดฟินยาก เชือกพันคอแท๊งค์ อะไรต่างๆ

และเห็นด้วยอีกอย่างคือ ถ้ามีปัญหาเรื่องเจ็บหลังโดยปกติไม่ควรยกของหนักอยู่แล้ว เช่น ก่อนเลงน้ำแต่งตัวแล้ว ควรให้คนช่วยประคองแท็งค์ไปจนถึง platform หรือ ลงไปแต่งตัวในน้ำก็ได้  ส่วนตอนขึ้นควรให้คนช่วยเป็นอย่างยิ่ง หรือ ถอด BCD ในน้ำเลยก็ได้ แต่ว่าอย่าลืมถอดตะกั่วเสียก่อนนะ เผื่อพลาดจะได้ไม่จม ได้ง่ายๆ

ขอบคุณพี่ scuba734 อีกครั้งค่ะ แปลได้ดีมากจริงๆ

address: 203.107.203.25

ความเห็นที่ 4 :  Bat Fish    posted: 06-02-2547, 02:39:03         แจ้งแก้ไข แจ้งลบ
เห็นบางคน ใส่ชุด ถอดชุดในน้ำตลอดเลย น่าจะช่วยได้มากนะครับ เพราะตอนกระโดดลงมีแรงกระแทกของน้ำอีก น้ำหนักบนตัวเราก็หนัก การกระแทกก็แรง อาจจะมีผลทำให้ปวดหลังได้บ้างเหมือนกัน

address: 203.148.252.235

ความเห็นที่ 5 :  666    posted: 04-04-2548, 12:55:54   งดออกเสียง      แจ้งแก้ไข แจ้งลบ
บางทีอาจจะต้องระวังเวลาขึ้นจากน้ำขณะน้ำแรงเพราะถ้าถอดชุดก่อนอาจจะทำให้เสียเวลาและบางครั้งน้ำอาจจะซัดตัวเราเข้าไปไต้platform ก็อาจจะเกิดอันตรายตามมาได้ครับ

address: 210.86.181.20

ความเห็นที่ 6 :  หวีวุ้น    posted: 15-04-2548, 20:08:37   งดออกเสียง      แจ้งแก้ไข แจ้งลบ
หวีวุ้นเกาะบันไดเรือถอดweight ถอดชุดในน้ำ แล้ววานให้ staff เรือยกให้ แต่ต้องเกาะไว้ดีๆนะ

address: 61.7.143.152

ความเห็นที่ 7 :  tippy    posted: 19-10-2549, 16:46:51   งดออกเสียง      แจ้งแก้ไข แจ้งลบ
ตัวเองเคยผ่าตัดหลังค่ะ  เลยใช้วิธีถอดและใส่ชุด ในน้ำตลอด  แล้วไม่ยกอุปกรณ์เลยค่ะ  รบกวนให้เด็กเรือช่วยยก  แต่อธิบายให้เค้าเข้าใจก่อนนะคะเดี๋ยวเค้าจะหมั่นไส้เอา   พอจบ trip ก็ tip น้องเค้ามากหน่อยนะคะ เป้นการขอบคุณ  ดีกว่าหลังเดี้ยงค่ะ

address: 124.120.222.249

ความเห็นที่ 8 :  ฉลามตาขาว    posted: 25-06-2550, 16:26:28   งดออกเสียง      แจ้งแก้ไข แจ้งลบ
ทางที่ดีควรหมั่นเล่น ฮูลา ฮูป บ่อยจะช่วยได้เยอะเลย

address: 210.203.178.139

ความเห็นที่ 9 :  ฉลามตาขาว    posted: 27-06-2550, 18:01:20   งดออกเสียง      แจ้งแก้ไข แจ้งลบ
หมั่นออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงจะช่วยได้เยอะ หรือถ้าขี้เกียจก็ต้องไปวัดโพธิ์ ท่าเตียน นวดกันให้มันไปเลย

address: 210.203.183.252

ความเห็นที่ 10 :  ok3    posted: 12-10-2550, 10:27:33   งดออกเสียง      แจ้งแก้ไข แจ้งลบ
ดีจัง

address: 124.120.120.217

กรุณา ลงทะเบียน และ login ก่อนส่งความเห็นครับ